Löpkurser med mig och Anna

jag_kenth
Ja, jag ser grymt fånig ut på den där bilden, men jag var väl en pajas just då! :-)
Nu är det dags igen! Missade du våra löpkurser i höstas får du nya chanser nu! Vi bjuder på ett löpteknikpass för dig som känner att det är det du behöver mest eller vill lära dig mer om och ett pass som mer är inriktat på förberedelse inför ett lopp. Där kan du välja att enbart delta vid träningsträffen eller även få hjälp med ett personligt träningsupplägg inför ett valfritt lopp under 2014 genom 4 veckors coaching via PT+, se info längre ner.
1. Löpteknikpass för dig som vill få in grunderna vad gäller löpteknik:
  • Vi fokuserar på hur vi ska göra och tänka för att få till ett effektivare löpsteg och hur vi förhåller oss till hållning och armar. Vi går även in på de specifika detaljerna som gäller för att springa löpekonomiskt i backar, både uppför och nerför.
  • Datum: 20 maj kl. 17.00-18.30.
  • Pris: 400 kr. Betalas kontant på plats.
2. Att träna inför ett lopp:
  • Detta pass riktar sig till dig som tränar inför ett kommande lopp. Vi kör ett formtoppningspass som alla kan vara med på och ger tips på lämpliga pass sista veckorna innan ett lopp.
  • Datum: 14 maj kl 07.00-8.00.
  • Pris: 400 kr. Betalas kontant på plats.
  • Går att uppgradera till alternativ 2+ (se nedan) i efterhand genom att du köper Kenths 4-veckors paket på PT+ för 495 kr (o.b.s. – 100 kr billigare att köpa hela dealen enligt i förväg). Du väljer själv när du vill använda dina 4 PT-onlineveckor.
2+. Att träna inför lopp + personligt upplägg online:
  • Alternativ är för dig som vill vara med på pass nummer 2 men också få personlig hjälp med träningsupplägg sista 4 veckorna innan loppet via PT+.
  • Datum: 14 maj kl 07.00-8.00 + 4 veckors onlinecoaching av Kenth.
  • Pris: 795 kr. Du fyller i personliga frågor och betalar online via PT+ här. Du kan även gå på kurs 2 och i efterhand uppgradera till 2+, men du får 100 kr rabatt om du köper hela dealen direkt. Du väljer själv när du vill använda dina 4 PT-onlineveckor.
Max antal deltagare vid varje kurstillfälle 10. Vi ses vid rondellen i slutet av Valhallavägen, vid Gärdet (karta). Närmsta T-bana är Karlaplan, alt. buss 4 hållplats Radiohuset. Kom ombytt och i tid så vi kan utnyttja hela den avsatta tiden. Vi kommer ha en löparvagn på plats där man kan lägga mindre väskor, men försök ta med så lite som möjligt. Anmäl dig senast 2 dagar före genom att maila nedanstående till trendotraning@gmail.com:
  • Kursval
  • Namn
  • Mailadress
  • Postadress
  • Telefonnummer

 

filmklippet ser du några av de löpskolningsövningar som deltagarna fick prova på vid våra tillfällen i höstas. Men det finns många av dem för olika syften och det är när vi gör en del övningar vi också märker vad vi är bra och mindre bra på, nyttigt. Löpskolning är bra för att öka rörlighet och stärka upp fötter, vrister, vader, knän, ljumskar och höfter. Detta leder i sin tur till bättre löpteknik som även minskar skaderisken. I det lilla filmklippet visade jag några övningar som:

  • Låg skip (sk. tripping)
  • Hög skip (höga knälyft)
  • Hälkick

Han gick igenom fler, med de här är exempel på bra övningar att köra ett par gånger i veckan, t.ex. efter en kortare uppvärmning som inledning på ett löppass. Förslagsvis på en 10-30 meterssträcka med 2-3 upprepningar per övning. Tänk på att det är bättre att göra några få än inga alls!

Share Button
Publicerat den
Kategoriserat som Inlägg

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *